어휴 자존감 상해! 떨어진 자존감 회복하는 방법은?(Feat.김수영,김미경tv , 신사임당)

안녕하세요? 시간부자가 되고싶은 다림입니다. 

오늘 일끝나기 10분전 호주인 직원상사가 저에게  브룸을 이용해서 스왑을 해달 라고 일을 시켰습니다.

하지만 저는 생전 처음들어본 단어라 일단은 알겠다고 하고 멘붕이 와 주위를 맴돌고 있었습니다.

보다못한 직원분이 저를 창고까지 데려가 '이게 브룸이고 저건 스와퍼야 이걸로 먼지를 쓸면돼' 라고

친절히 알려주었습니다. 착한 호주인이라 다행이지 안그랬으면 욕먹거나 한숨쉬며 아니꼬운 눈빛으로 저를 쳐다봤을겁니다.

 

사실 '미안하다고  그게 뭐냐고 물어보면 되는것을' 그 순간 당황해  아무말도 하지못한 제가

원망스러웠습니다. 집에 가는길이 어찌나 오늘따라 멀게 느껴지는지,또 자전거타고 집가는길에 딱봐도 성나보이는  호주인아저씨가 얼굴이 시뻘개져가지고는 저에게 퍽큐 퍽큐 뭐라뭐라 하면서 지나가는거였습니다. 가뜩이나 일하는곳에서 영어를 못알아들어 자존감 자신감이 떨어져있는 상태 였는데 더욱 더 암담해졌습니다. 하지만 집에 도착한 후 1시간도 채 안돼 저는 다시 자존감을 회복하고 평소대로 글을 쓰고있습니다. 우울한 기분도 사라졌고요.

그렇담 저는 어떻게 해서 떨어진 자존감을 금방 회복했을까요?

이에 저는 2가지 방법을 사용합니다.

첫번째는 감사합니다.라고 마음속으로 외치며 저의 우울한 기분을 환기시킵니다.

두번째는 무엇을 현재 우선순위로 해야하는지에 대해 다시한번 되새겨 봅니다.

첫번째 '감사합니다' 라고 마음속으로 외치는 행위를 우리는 만트라 라고 부릅니다,

만트라:산스크리트어로 주문을 뜻하는 말인 만트라의 만(man)은 산스크리트어로 ‘생각하다’라는

뜻이고, 트라(tra)는 ‘현상계의 속박으로부터 보호하고 구원하다’ 라는 해탈, 육체의 구속에서 해방됨의 의미를 가지고 있습니다.

'감사합니다' 라는  말을 마음속으로 혹은 입밖으로 외침으로써  지금 내가 어디에 집중해야하는지를 스스로에게 일깨워주는 주문입니다.굳이 감사합니다 말고도 본인만의 주문을 만들어도 좋습니다. 

그리고나서 '감정은 어차피 생리적인거라 이내 사라진다' 라는 생각을 하며 내가 지금 어떤 감정

상태 인지 를 인지합니다.그저 느끼면 됩니다. 내가 화났으면 '아 내가 화났구나' ' 내가 슬프면 내가

지금 슬퍼하고 있구나.' 이러한 과정이 나를 객관적으로 보게끔 합니다. 그리고 계속해서 숨을 들이마셨다가 내쉬었다를 반복합니다. 그러면 이내 부정적인 감정은 이내 사라지고 평상시대로 돌아옵니다.

(아 참고로 언제까지 하시는지 물어보는 분들도 계서서 그럴때는 본인의 마음이 어느정도 차분해졌다고 생각이 들때까지 하면됩니다. )

두번째 무엇이 현재 우선순위인지를 떠올리는겁니다.

사실 화나있거나 우울감이 극심했을때 우선순위를 생각할려고 해도 힘듭니다.

생각한다 해도 일이 손에 잡히지 않고요. 그래서 저는 보통 첫번째 방법으로 기분을 가라앉히고

그다음 우선순위를 생각합니다.왜냐하면 세상에서 가장 중요한것은 지금 현재 내가 뭘하고있느냐가

중요하기때문입니다. 외주받은 일을 처리한다던가, 배가 고프다던가 등등 그리고 일에 집중함으로써

자연스레 남아있는 찌꺼기같은 부정적감정들도 사라집니다. 추가로 그일을 완료했을때의 성취감이

나를 기분좋게 만들어줍니다. 그러다보면 어느순간 어 내가 언제 화나있었지?라고 생각이 들정도로

평상시대로 지낼수가 있습니다.

저도 어렸을때부터 부모님에게  '너는 왜 이렇게 소심하니?', '뭐 만하면 잘삐져' 라는 말을 듣고

자랐습니다. 그 영향덕분인지 친구들과 트러블이 일어났을때 대처하기가 어려웠었습니다.

그러다보니 처음에는 저의 이런 소심한 성격을 고칠려고 노력을 했었고 , 고등학교때 한 친구덕분에

제 자신을 사랑하는 방법을 배웠었습니다. 이후 군대에서는 스님덕분에 명상에 관심을 가지게 되어

지금까지 관련된 책을 읽으며 스스로 명상을 할려고 노력하고있습니다. 

한가지 더 추가로 설명드릴 방법은 유튜브에서 본것인데요.

보다보니까 신빙성도 있고 괜찮아서 적어봅니다. 사실 무기력함에서 벗어나는 방법이지만

자존감이 떨어지면  전체적으로 멘탈에 큰 영향을 끼치기 때문에 관련이 있다고 생각됩니다.

바로 매일매일 작은성취를 이루는겁니다. 그렇게 작은성취들을 이루다보면 내안의 자존감이

조금씩 높아져가 자연스레 우울증 무기력함도 사라지게 할수있습니다.

 

도움이 되셨나요?

저도 유튜브에서 많은 영상들을 보고, 실천해보고 했습니다만  크게 와닿지도 않았고 몇개는

이해조차  안되는 것도 있었습니다. 하지만 오히려 저는 이렇게 명상의 기초와 심리학을 이용해서

자존감이 떨어지거나  화가나거나 슬플때 다양하게 활용하고 있습니다. 

여러분도 충분히 하실수 있습니다. 제가 알려드린 방법이 익숙해지시면 이제 더이상 부정적인

감정에 휘둘리지 않고 매일 편안한 마음으로 하루를 즐길수 있다고 자부합니다. 

 

오늘도 긴글 읽어주셔서 감사하고요, 행복한 하루보내시길 바랍니다.

 

단순히 제가 좋아서 사람들과 같이 공유하고 싶은 마음에 작성하는 글입니다.

홍보하는 글이 아니길 유의해주시길 바랍니다.

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출처

https://www.youtube.com/watch?v=xgd-NDpbJA4&t=1s -정신의학전문의 정우열

 

https://www.youtube.com/watch?v=cr7RN9cn2vI&t=4s -신사임당 &정신과 전문의 정우열

 

https://www.youtube.com/watch?v=2tZTzjx0J0U&t=111s -김수영tv

 

https://www.youtube.com/watch?v=x0Gvc3jECI4-김미경tv