잘 쉬는법(feat.체인지그라운드)

안녕하세요? 시간 부자가 되고 싶은 다림입니다. 

벌써 금요일입니다. 매일 퇴근하고 와서 운동하고 글 쓰고 하다보니 하루하루가 어떻게 가는지도

모르겠습니다.일할때마다 아~쉬고 싶다. 빨리 집 가서 자고 싶다.라는 생각만 합니다.

아무래도 새벽부터 일하는게 아직까지 적응이 되지않은거 같습니다.

하지만 막상 집가서 10분 20분 누워있어도 분명 몸은 쉬고 있는 거 같은데  쉰 거 같지가 않은 느낌을 요새 많이 받았습니다. 그러다 문득 한 가지 놓치고 있었다는 것을 깨달았습니다.

바로 우리의 뇌도 휴식을 해줘야 한다는 것을요.  뇌는 우리가 잘 때도 깨어있다는데 그게

무슨 말인가요? 하시는 분들도 있을 겁니다.

또는 뇌가 쉬면 우리는 죽어요 라고 생각하시는 분도 있겠죠.

하지만 제가 말하는 뇌를 휴식시키는 법은 생각을 멈추는 겁니다. 생각을 멈춘다? 그게 가능한건가요?

결론부터 말씀드리자면 가능합니다.

뇌 과학 연구에 따르면 뇌는 가만히만 있어도 쉽게 지치고 피곤해진다고 합니다.

그러면 우리는 어떻게 하면 뇌를 휴식시키고 더 나아가 강인한 뇌를 만들 수 있을까요?

바로 책 최고의 휴식법에 나와있는 마인드 풀니스를 따라 하는 겁니다. 마인드 풀니스- 마음 챙김

명상입니다. 명상이라고 하니까 갑자기 진부해진 느낌이 드시나요?

걱정하실 필요 없습니다. 단지 단 한 가지만 하시면 됩니다. 

바로 호흡에 집중하는 겁니다.

호흡에 집중? 그냥 들이마시고 내쉬고를 반복하는 걸 집중하면 되는 건가요?

아니요. 단순히 들숨과 날숨에 집중하는 것뿐만이 아니라 호흡에 관계되는 모든 것을 의식하고

집중하면 됩니다. 먼저 허리를 세우고 의자에 앉습니다.(다리꼬기 x, 눈은 감아도 됩니다.)

그다음 내가 앉으면서 의자와 맞닿은 신체부위에 집중합니다.(준비운동 개념입니다.) 

엉덩이 허벅지 종아리 지면에 맞닿은 발바닥 등 있는 그대로를 느낍니다.

마지막으로 호흡하는 것을 인지하면서 집중합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 , 들숨과 날숨의 온도차,

호흡할 때마다 복부의 팽창과 수축 , 폐에 공기가 가득 찬 느낌 ,숨을 내쉬고 다시 들이마시기 전까지 걸리는 틈 등 호흡에 관련된 모든 것에 의식하고 집중합니다.

호흡에 집중하는 중간중간마다 잡념 즉 생각이 계속해서 떠오를 것입니다.

당연한 현상이니 신경 안 쓰셔도 됩니다. 생각이 떠오를 때마다 그것에 끌려가지 말고

'내가 지금 생각을 하고 있구나'하면서 그저 알아차리기만 하면 됩니다, 

곧바로 다시 호흡에 집중합니다. 이후 반복합니다.

생각보다 간단하지 않나요?  이렇게 하는 것만으로도 효과가 과연 있을까 여전히 의심하시는분들이

계시겠지만 저는 군대에서 스님에게 명상을 배워 제대 후에도 생각날 때마다, 머리가 복잡하거나 잠이 안올때마다 실천했습니다.지금도 일을 마칠때마다  실천하고 있습니다.

하지만 여전히 의심하시는분들을 위해 일화를 소개해드리겠습니다.

 

어느 날  고속버스 안에서 다운로드한 영화를 보고 있었는데 버스기사님이 갑자기 도착했으니 내리라고 하는겁니다. 그당시 저는 친구를 보러 청주로 내려가는중이었습니다. 3시간 정도 소요되는데 저는 전혀 인식하지 못하고 있었습니다. 그리고 그때 깨달았습니다. 명상을 하면서 나의 집중력이 이 정도로 향상되었구나 내가 몰입상태에 빠져 정말 시간가는줄 몰랐구나를요.

(그때는 정말 명상을 한창 하고 있었습니다.) 제 인생에서 그렇게 집중한 것은 처음이었습니다.

 

저는 흐트러짐 없이 손을 휴대폰을 든 채로 영화만 보고 있었습니다. 명상이 집중력 향상에 도움되는 것을 알게 된 뒤 이후에는 여러 명상책들을 읽으면서 실천하고 있습니다.

명상이 좋다는데 왜 좋다는지 모르시는 분은 축하드립니다.  오늘 드디어 알게 되셨습니다.

사실 제 개인적인 의견으로는 명상을 통해서 자아실현이다, 막 영화에서 나올법한 천리안 같은

그런 능력을 가질 수 있는 건 아니라고 봅니다.

그저 매일매일 과거와 미래만 걱정하는 우리들이 마인드풀니스를 통해 현재에 집중함으로써 안정과 행복을 얻을수 있는것이라고 생각합니다. 실제로 명상을 하고 나면 마음이 가득 찬 느낌입니다.

저는 이렇게 쉽고도 효과만점인  마인드풀니스를 여러분도 시도해보셨으면 좋겠습니다.

특히 불면증 치료에도 효과적입니다.

 

더 자세한 내용은

책 -'최고의 휴식(구가야 아키라) , 너의 내면을 검색하라(차드 맹 탄) 2권의 책을 통해

확인해보시길 바랍니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고요, 행복한 하루 되길 바랍니다.

 

단순히 제가 좋아서 사람들과 같이 공유하고 싶은 마음에 작성하는 글입니다.

홍보하는 글이 아니길 유의해주시길 바랍니다.

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